Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]
[...] - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]
[...] hantelki od ziemi w górę 4x 20 -ta sama pozycja rękę (triceps) odginam w górę, ramię pozostaje nieruchomo 4x 15 POMPKI DRĄŻEK: drążek cwiczę w dni z klatą natomiast pompki w dni biceps/triceps Treningi wykonuję na zmiane to znaczy: wt/czw/so biceps/triceps śr/pio/nie klata pon wolny Dodam że siły mi przybywa i zwiększam liczbę [...]
[...] nogach 4x d) szrugsy 3x(15-12) Triceps a) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 12-8/wyciskanie franciuskie sztangi leżąc b)wyciskanie leżąć w wąskim uchwycie 3x10 c) pompki na poręczach 3x15 3.Piątek Barki+nogi a)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x c) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
[...] sztangi łamanej 3s 10-12 - uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 10-12 - młotki 2s 10-12 triceps 2 serie rozgrzewki - prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-12 - pompki na poręczach z dowieszaniem ciężaru do pasa 3s 10-12 - francuskie leżąc - 3s 10-12 + aeroby 4x po 25 min w każdy dzień treningowy oprócz nóg. Może to [...]
[...] sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już ćwiczył. Później zacząłem ćwiczyć na sztangielkach ...Po cyklu 2 miesięcznym zacząłem chodzić do kolegi miał sztangę [...]
WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]
[...] nad czyms takim: A: nogi przysiady 4-5x duża ilość powt. 20-30 przysiady na 1 nodze 4x max wykroki 4x 15 wspiecia 5x do palenia B: klatka triceps dipsy 5x 20-10 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 pompki na trzech krzesłach j. w. pompki z łokciami przy ciele 3x max pompki podpór tyłem 3x max wyprosty z hantlą 3x 12 C:plecy biceps [...]
[...] na ławeczce (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - rozpiętki (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się [...]
Elos. Niedawno ułożyłem plan FBW 15-10-5, dałem do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze [...]
Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]
[...] FBW A Rozgrzewka - wykroki z hantlami 2s. 12 i 8 p. -łydki wspięcia na palcach 2s. 12 i 8p -martwy ciąg 2s. 12 i 8 p. -wiosłowanie hantlą 2s 12 i 8p -pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p. -przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p -uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -dipsy na krzesłach 2s 10p na triceps [...]